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3食198円のチルド生ラーメンと3食118円の蒸し焼きそばを1年間3食毎日食べた場合の塩分摂取量の差についてですね。それぞれの一般的な塩分量と、比較について解説します。
一般的な塩分量
* チルド生ラーメン:
* 麺の種類やスープによって大きく異なりますが、一般的なラーメン一杯の塩分量は4g～7g程度です。
* スープを残すことで塩分摂取量を減らすことができます。
* 蒸し焼きそば:
* 焼きそばの麺には、製造過程で塩分が練り込まれているため、ラーメンの麺よりも塩分が多い傾向があります。
* ソースにも塩分が多く含まれます。
* 一般的な焼きそば一人前の塩分量は3g～5g程度です。
1年間3食毎日食べた場合の塩分摂取量
* チルド生ラーメン:
* 仮に1食あたり5gの塩分とすると、1日15g、1年間で5475gとなります。
* 蒸し焼きそば:
* 仮に1食あたり4gの塩分とすると、1日12g、1年間で4380gとなります。
塩分摂取量の差
* 上記の場合、1年間で1095gの差が出ます。
* しかし、上記はあくまでも一般的な数値であり、実際の塩分量は商品によって大きく異なります。
* 特にラーメンに関してはスープを飲むか飲まないかでも大きく変わってきます。
塩分摂取量の注意点
* 日本人の食事摂取基準（2020年版）では、1日あたりの塩分摂取量の目標値は、成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満とされています。
* 塩分の摂りすぎは、高血圧や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。
* どちらの食品を選ぶにしても、塩分表示を確認し、摂取量に注意することが大切です。
塩分を控えるための工夫
* ラーメンのスープは残す。
* 焼きそばのソースは控えめにする。
* 野菜をたっぷり加える。
* 減塩タイプの調味料を選ぶ。
食品の塩分表示をよく確認し、バランスの取れた食生活を心がけましょう。