ただ食べるのを減らして痩せてくと基礎代謝が落ちてどんどん太りやすい体になってく(´･ω･｀)

痩せるには、一日の摂取カロリーを基礎代謝にプラマイ0のメンテナンスカロリーに合わせる
80kgのひとなら、体重x30=2400キロカロリー食べる
食事はタンパク質30%、脂質20%、糖質50%でとってく
血糖値スパイク押さえるため
最初に野菜→肉→メシの順で食べきる
肉をおうようにメシをかきこむのはなしだ

1食800キロカロリー
ご飯400キロカロリー
魚、鶏肉で250キロカロリー
エンジンオイル200キロカロリー
停滞したらそのときの体重で再計算

体重 メンテナンスカロリー (x30) 1食の目安
80kg 2400 kcal 800 kcal
75kg 2250 kcal 750 kcal
70kg 2100 kcal 700 kcal

昼食い過ぎたから夜なしはだめ。


筋トレは、1セットおきに限界をせめる
有酸素運動は30分くらいまでに


1時間以上有酸素運動すると筋肉を分解して活動が始まる
汗と共に鉄分が失われる

筋肉は寝ているときに作られる、よって
7時間睡眠＞食事＞筋トレが大事

>>884

>>393
34歳無職で親の金で旅行マンって悲しすぎんだろ。。。

>>382
至ちゃんおるね
今日は至ちゃんで致していいでしょうか🥹

>>857
ペタジーニパターンか
うちの会社でいた子も母親が自分より年下の男と付き合ってるって嘆いてた(´・ω・｀)

>>377
たぶん偽下痢はホラ吹きが嫌いだからな
粘着してるの全部ホラ吹き

>>9
メタプラマンの利益どうなったんだ？

>>9
この話好き

>>371
菜っ葉悟空で負け。どどどどどどあほ

>>1,700
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>>1,700
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>>355
明日日経下げると思う？
サンダウ見てたら不安になってきたよ…

>>353
もう手遅れですね。
アレほど忠告してきたのに聞く耳一切持たない時点で救いようがないです。
高齢者に説法は無意味だと痛感しました。

>>340
自己紹介ありがとうwww🤣🤚

>>338
取り返しのつかない多くの大切な物を失っちゃたけどこれをきっかけに私達の意識が変わるかもしれない😢

>>340
やめたれｗ

>>860
毎度いちいち自分語りうざい
おまえの人生終わってくれ
死○
アスペの嫌われ者

>>340
寝るの早いねジジイ

>>331
知ってた

>>324
どっちがやばい？
https://i.imgur.com/s4Pa1Dw.jpeg

>>318
ああ中には　右往左往もいるんか

、

>>313
今黄色い歯を出してるのは印旛民だろ

>>308
丁度見てたからこれも追加で教えてあげるわ
https://justthenews.com/government/security/trump-card-president-holds-if-iran-wont-bend-naval-blockade

>>784
こいつはナニモンなんだ

>>307
あーおまえキ○ガイか
おめでとう
もういいよ

あんぱんメロンパン大好きだったけどそんなに欲しいと思わなくなったよ(´・ω・｀)
>>816保険適用にならなくても自費診療があって最初リベルサス3やマンジャロ2.5から始まると思う(´・ω・｀)
どちらも2万しないので使うならお医者さんと相談してね